Дневник питания и тренировок за 04.11.2021

Дневник дозаполнила уже утром следующего дня. Вечером ездила на йогу. А когда вернулась поздно, сильно захотела есть. Попробовала ржаные отруби с ряженкой, добавила оливкового масла, посолила - ну и норм. Для пополнения клетчаткой и молочнокислыми бактериями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кокосовая Мука [Polezzno]	9	34.9	1.8	1	4.9
Кокосовое масло (жидкое)	18	161.8	0	18	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде	30	113.1	6.8	9.4	0.3
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	30	81.6	8.1	5.2	0
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	340	3.4	0.4	0.1	0
Итого	747	777	35	62	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Запекание)	280	322.8	48.9	14	0
Майонез Оливковый 67% [Махеевъ]	30	182.1	0	20.1	0.3
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	440	4.4	0	0	1.3
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	1064	758	51	56	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	540	0	0	0	0
Итого	540	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	6	6	0	6	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	260	174.2	7.3	10.4	10.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Фенюльс	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
А+Е вит	1	0	0	0	0
Итого	308	256	11	21	12
Итого за день	2659	1792	98	140	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень нравится йога и тренер. Когда была в отпуске ходила в разные группы к разным тренерам и выбрала своего. Далеко не всё получается, но лучше всего получается последнее упражнение: расслабляться на коврике, укрывшись одеялом. Поэтому из часовой тренировки указала только 50 мин.

йога

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Время: 50 мин

Лариса Брусенцева 05.11.2021 05:15

Мы с вами земляки. Напишите пожалуйста, имя тренера и клуб. Мир тесен.

Наталия Т Сиб 05.11.2021 06:05

Лариса Брусенцева, я хожу в Х-fit в Сан-Сити, тренер по йоге Татьяна Епифанцева.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.11.2021 17:06

отлично с молочкой клетчатку с утра...клетчатка просит потом пить...раньше клетчатку+овсянка+кефир+ягоды на ночь смешивала и утром кушала Дарю цветочек

Лариса Брусенцева 05.11.2021 18:59

Наталия Т Сиб, спасибо большое, буду иметь в виду.

Наталия Т Сиб 06.11.2021 07:37

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

,коктейль из клетчатки с кисломолочным на ночь рекомендовал один знакомый тренер. И хоть у нас разные подходы в питании (он склонен к классическому питанию для атлетов), некоторые полезные фишки совместимы с моим кетопитанием. Чем я и пользуюсь 🤗.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.11.2021 19:22

Наталия Т Сиб,то чуть другое если на ночь-для очистки...я в качестве завтрака с ягодами и тд ела...сытно было... Смущаюсь