Наталия Т Сиб
31.10.2021 06:27
Дневник питания за 30.10.2021
Дел на день много, погода испортилась, поэтому плотный сытный
завтрак. Обеда как такового не получилось. А ужин получился
белковый. Но ничего страшного в этом не вижу. В целом норма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
138
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Лук порей |
35
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Форель, все виды |
25
|
37 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 570 | 567 | 28 | 47 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста "Американская" оригинальная |
20
|
119.8 | 5.7 | 10.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 655 | 289 | 13 | 24 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Запекание) |
218
|
375.2 | 43.2 | 22.3 | 0.2 |
| Цветная капуста (Запекание) |
70
|
17.7 | 1.5 | 0.2 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Арахисовая паста "Американская" оригинальная |
20
|
119.8 | 5.7 | 10.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 522 | 740 | 64 | 49 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
9
|
9 | 0 | 9 | 0 |
| Аспаркам |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горный кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
110
|
73.7 | 3.1 | 4.4 | 4.6 |
| Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 136 | 90 | 3 | 13 | 5 |
| Итого за день | 1883 | 1687 | 110 | 136 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лариса Брусенцева
31.10.2021 07:48
Послушала лекцию про клетчатку. Он очень нужна нашим полезным
бактериям. Если недобор постоянный, может сильно ударить по
здоровью. Удачи вам!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
01.11.2021 00:05
Лариса
Брусенцева, верно))
Наталия Т Сиб
03.11.2021 03:45
Лариса
Брусенцева, согласна, буду думать чем добирать клетчатку. У
меня есть смесь "Витаминная поляна" надо включать в рацион.
Наталия Т Сиб
03.11.2021 03:47
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, 👍обращу
внимание.
, 👍обращу
внимание. 
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
