Дневник питания за 20.10.2021

Сегодня низкий рейтинг и мало клетчатки. Но я пила добавки с витаминами группы В, магний и минеральную воду. Добавки не стала заносить, т.к они закончились, минералка тоже внеслась без минералов. И ещё льняная каша только с КБЖУ, а ведь в ней и клетчатка и витамины и минералы наверняка есть. В общем думаю, что по факту рейтинг гораздо выше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
МСТ [Медведь и Слон]	6	50	0	6	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Морская Капуста [Морская Радуга]	44	53.7	0.4	4.4	3.1
Майонез Слобода Оливковый	13	81.5	0.4	8.7	0.4
Итого	343	326	1	33	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	130	239.2	31.2	11.7	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	35	5.3	0.4	0.2	0.3
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	35	9.8	1.1	0	0.8
Льняная каша	22	123.2	4.6	9.7	2.6
Ряженка 4,0% жирности	90	60.3	2.5	3.6	3.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
МСТ [Медведь и Слон]	6	50	0	6	0
Итого	564	544	40	37	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	240	0	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	220	0	0	0	0
Итого	860	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	163	284.6	27.3	19.6	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	25	210.3	0.4	23.2	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	80	116	0.8	12.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Бульон говяжий	200	8	1.2	0.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	758	740	35	65	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	9	9	0	9	0
Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми]	400	0	0	0	0
Вода	480	0	0	0	0
Итого	889	9	0	9	0
Итого за день	3414	1619	77	145	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.10.2021 22:16

а чего кашу льняную рецептом не сделать?

Наталия Т Сиб 21.10.2021 06:46

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, это готовая сухая смесь, в виде молотых семян льна. Я заливаю её ряженкой или добавляю куда-нибудь. Можно конечно попробовать внести ее, как просто семя льна.