Наталия Т Сиб
19.10.2021 16:54
Дневник питания за 19.10.2021
После промозглой, дождливой погоды в сентябре и начале октября у
нас установилась солнечная погода. Но пока днём тепло, приходится
сидеть в офисе. А когда приезжаю домой, то уже темнеет и холодает.
Эх, опоздало ты, бабье лето 🍁🍂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша |
20
|
112 | 4.2 | 8.8 | 2.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 2.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Омега-3 |
3
|
3 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 514 | 343 | 13 | 31 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная "Аллея источников #17" |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с льняной кашей |
153
|
422.4 | 30.8 | 32.1 | 1.2 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
232
|
65 | 7.2 | 0.3 | 5.5 |
| Майонез Слобода Оливковый |
25
|
156.8 | 0.8 | 16.8 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 645 | 38 | 49 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
150
|
22.5 | 1.7 | 0.8 | 1.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
160
|
251.2 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 430 | 431 | 26 | 34 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
20
|
114.8 | 6 | 9.8 | 1.6 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 114 | 6 | 9 | 1 |
| Итого за день | 2914 | 1534 | 84 | 125 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
19.10.2021 17:29
Вы на строгом кето?
Наталия Т Сиб
19.10.2021 18:49
★ Svetlana
Sergeevna ★, для входа на начальном этапе, да стараюсь
соблюдать. Изучаю как кето сочетается с тренировками. Возможно буду
делать углеводные загрузки в день тренировок. Посмотрю по
состоянию.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
19.10.2021 19:01
Наталия Т
Сиб,главное чтоб из за углей из кетоза не вылететь...только
через пол года примерно только можно повышать до 40 гр вроде как
