Дневник питания за 18.10.2021

На обычном питании с трудом набирала установленную тренером норму белка. Калорийность зашкаливала за счёт углеводов. А сейчас даже перебираю немного. Эх, а тренер в командировке и не знает ещё о моих изменениях в питании, надеюсь поймёт и примет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
МСТ [Медведь и Слон]	6	50	0	6	0
Итого	479	292	13	26	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с льняной кашей	137	378.3	27.5	28.8	1.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	117	32.8	3.6	0.1	2.7
МСТ [Медведь и Слон]	6	50	0	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Майонез с Лимонным Соком [Слобода]	22	134.2	0	14.7	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
МСТ [Медведь и Слон]	5	41.7	0	5	0
Итого	527	639	31	54	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	150	258.2	29.7	15.3	0.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Творог 5%	110	133.1	17.6	5.5	3.3
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Льняная каша	17	95.2	3.6	7.5	2
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Итого	691	747	55	51	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завьяловская Алтай	500	0	0	0	0
Омега-3	9	9	0	9	0
Итого	509	9	0	9	0
Итого за день	2806	1688	101	141	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.10.2021 20:31

Ему придется)

Наталия Т Сиб 19.10.2021 04:25

Мой тренер - девушка бодибилдер. У нее сейчас сезон соревнований и она на жёсткой сушке. А это только белок и вода. Но она такая трудяга и классная!!!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.10.2021 04:43

Наталия Т Сиб, ясненько) умничка) восхищаюсь трудом их, но не люблю перекаченых дам...