Наталия Т Сиб
18.10.2021 18:34

Дневник питания за 18.10.2021

На обычном питании с трудом набирала установленную тренером норму белка. Калорийность зашкаливала за счёт углеводов. А сейчас даже перебираю немного. Эх, а тренер в командировке и не знает ещё о моих изменениях в питании, надеюсь поймёт и примет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
8
71.9 0 8 0
МСТ [Медведь и Слон]
6
50 0 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с льняной кашей
137
378.3 27.5 28.8 1.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью
117
32.8 3.6 0.1 2.7
МСТ [Медведь и Слон]
6
50 0 6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Майонез с Лимонным Соком [Слобода]
22
134.2 0 14.7 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
МСТ [Медведь и Слон]
5
41.7 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
150
258.2 29.7 15.3 0.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100
15 1.1 0.5 0.8
Творог 5%
110
133.1 17.6 5.5 3.3
Огурец парниковый
220
24.2 1.5 0.2 4.2
Льняная каша
17
95.2 3.6 7.5 2
Ряженка 4,0% жирности
70
46.9 2 2.8 2.9
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
112.4 0.1 12.3 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завьяловская Алтай
500
0 0 0 0
Омега-3
9
9 0 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ему придется)
Наталия Т Сиб 19.10.2021 04:25
Мой тренер - девушка бодибилдер. У нее сейчас сезон соревнований и она на жёсткой сушке. А это только белок и вода. Но она такая трудяга и классная!!!
Наталия Т Сиб, ясненько) умничка) восхищаюсь трудом их, но не люблю перекаченых дам...
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты