Дневник питания за 16.10.2021

Очень спонтанно, прям в субботу с утра решила вернуться на кето. Ушла с кето почти полгода назад. И всё это время сравнивала ощущения, прислушивалась к себе. И решила.. но с учетом собственных ошибок и промахов быть более внимательной к деталям. Поэтому снова здесь, чтобы проконтролировать микронутриентный состав пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	7	4.3	0.1	0	0.9
Шампиньоны (Жарка)	60	15.1	2.5	0.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	155	235.3	19.7	16.9	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	9	80.9	0	9	0
МСТ [Медведь и Слон]	6	50	0	6	0
Омега-3	3	3	0	3	0
Итого	500	561	22	54	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с льняной кашей	2	745.5	54.3	56.7	2.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	240	67.2	7.4	0.3	5.6
Майонез Оливковый 67% [Слобода]	25	155	0.1	16.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
МСТ [Медведь и Слон]	6	50	0	6	0
Омега-3	3	3	0	3	0
Итого	794	1115	62	92	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Майонез Оливковый 67% [Слобода]	30	186	0.1	20.1	0.9
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
МСТ [Медведь и Слон]	8	66.6	0	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	616	492	35	37	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завьяловская Алтай	1000	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	1110	74	3	4	4
Итого за день	3020	2243	124	188	21