Наталия Т Сиб
18.08.2020 18:22
Дневник питания и тренировок за 18.08.2020
Сегодня утром была облегченная тренировка, а вечером хорошо
погуляла на 8 км. Еду вроде внесла всю, ничего не забыла,
а калорий мало получилось. Вечером закрутилась, что
успела, то и съела. Ужин получился белковый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 230 | 92 | 0 | 10 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Котлетки с капустой и грибами |
70
|
180 | 8.2 | 16 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Сыр мягкий Кавказский |
90
|
207 | 14.4 | 16.2 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч] |
30
|
99.6 | 0.9 | 10 | 1.9 |
| Итого | 735 | 923 | 38 | 80 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение) |
278
|
290.5 | 51.2 | 9.5 | 0 |
| Салат летний 0730 |
150
|
62.9 | 1.5 | 3.9 | 5 |
| Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч] |
25
|
83 | 0.8 | 8.4 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Жир говяжий топленый |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 713 | 528 | 53 | 31 | 7 |
| Итого за день | 1678 | 1543 | 92 | 121 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала щадящую тренировку. Вечернюю прогулку вносить
не буду. На улице прохладно, даже ветровку пришлось надеть.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1200 |
1200 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Повторения: 190 раз
Дистанция: 1200 м
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
