Наталия Т Сиб

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталия Т Сиб

18.08.2020 18:22

Дневник питания и тренировок за 18.08.2020

Сегодня утром была облегченная тренировка, а вечером хорошо погуляла на 8 км. Еду вроде внесла всю, ничего не забыла, а калорий мало получилось. Вечером закрутилась, что успела, то и съела. Ужин получился белковый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	230	92	0	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Котлетки с капустой и грибами	70	180	8.2	16	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сыр мягкий Кавказский	90	207	14.4	16.2	1.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	30	99.6	0.9	10	1.9
Итого	735	923	38	80	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение)	278	290.5	51.2	9.5	0
Салат летний 0730	150	62.9	1.5	3.9	5
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	25	83	0.8	8.4	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Жир говяжий топленый	5	44.8	0	5	0
Итого	713	528	53	31	7
Итого за день	1678	1543	92	121	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала щадящую тренировку. Вечернюю прогулку вносить не буду. На улице прохладно, даже ветровку пришлось надеть.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1200	1200
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Повторения: 190 раз

Дистанция: 1200 м

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Смузи из клубники

Автор Валентина

Венские вафли диабетические

Автор iluevi

Кето торт Раффаэлло

Автор Алла Ершова