Дневник питания и тренировок за 16.08.2020

Лето идет к концу - погода то прохладная и дождливая, то солнышко и тепло. Меняется несколько раз на день. Кроме тренировки сегодня ещё находила 9 км, но вносить не буду. Если дальше выдержу такой темп, то изменю уровень активности в дневнике. Хотя ноги к вечеру "загудели".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	620	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Пюре говяжьи легкие+овощи	90	74.5	6.1	3.6	4
Яйцо куриное (Жарка)	140	212.5	17.8	15.3	1
Лук зеленый (перо) (Жарка)	25	3.9	0.3	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	662	1019	39	90	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки с капустой и грибами	205	527.3	24	46.7	1.4
Сыр мягкий Кавказский	50	115	8	9	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	35	116.2	1.1	11.7	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	518	764	33	67	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2300	1786	72	157	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня удалось потренироваться на улице. Ходьба и общие упражнения для разминки, а потом подобие силовой с собственным весом. Мне нравится моё самочувствие.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1500	1500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Повторения: 325 раз

Дистанция: 1500 м

Лариса Брусенцева 17.08.2020 03:12

Здорово! Чувствую, что у вас уже вырабатывается система. Значит, скоро пойдёт, как по накатанной. У меня с йогой так. Вторая тренировка получилась только в выходные. А планы-то наполеоновские: бассейн, силовые с индивидуальным тренером... Мечтать не вредно.

Наталия Т Сиб 17.08.2020 04:34

Лариса Брусенцева, я мечтаю о бассейне и силовых с тренером. Думаю подключу когда холодно станет. А пока природа дает добро заниматься на улице, буду заниматься сама. По утрам свежий воздух, благо есть школьный стадиончик во дворах.

Лариса Брусенцева 17.08.2020 06:27

Наталия Т Сиб, хорошо бы нам все разрулите.

Наталия Т Сиб 17.08.2020 08:55

Лариса Брусенцева, Хорошо

постараемся.