Дневник питания за 25.06.2020

Сделала какао на фермерском молоке, а про углеводы не подумала. Ну прям на пределе вышли. Получается, что для меня какао лучше делать на сливках с водой. А какао нравится и на вкус и по составу хорошо нутриенты подтягивает. Пью его вечером и спится хорошо. Заметила, что много его не выпьешь и после него пить не хочется. Вечером весь не выпивается, наверно много варю, убираю в холодильник и добавляю в утренний кофе. Я бы сказала, что вкусно получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Курица 1 кат. (Запекание)	300	663.9	50.8	51.3	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Итого	765	957	59	76	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая в кляре	130	133.1	19.1	5.7	1
Салат 0614	100	15.2	0.9	0.1	3
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Сливки из коровьего молока 50%	50	239.5	1.6	25	2
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Какао на молоке	200	136.4	7.8	7.6	8.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	579	704	37	51	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1003	0	0	0	0
Итого за день	2847	1667	96	128	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 26.06.2020 08:36

Наталия, я какао варю на обычной воде, а потом добавляю сливки. Так и калораж меньше, и что-то еще укусное съесть можно))
А вообще, у вас очень классный рацион. Учусь у вас!

Наталия Т Сиб 26.06.2020 09:07

Ольга, спасибо. Я постоянно экспериментирую с продуктами. Был момент, когда просто в ступор вошла - не знала что приготовить, чего я хочу. А когда проанализировала, поняла, что в тот момент белки и углеводы прям по верхнему пределу шли. Откатилась к норме и через пару дней отпустило. Сейчас смотрю опять подбираюсь к подобной ситуации. Ну как можно летом без ягод? Извини!

Корона апрель 26.06.2020 09:16

Какао с сахаром делаете?

Наталия Т Сиб 26.06.2020 09:19

Корона апрель, нет сахар в моем питании полностью исключен.

Ольга 26.06.2020 09:53

Наталия Т Сиб, вчера делала кето-бомбы с клубникой: маскарпоне 150 гр, сливочное масло 50 гр, клубника 50 гр, урбеч из какао-бобов 30 гр., эритрит 10 гр. Как же мне было вкусно!)

Наталия Т Сиб 26.06.2020 12:46

Ольга,

. Я тоже периодически всякие кетоконфетки делала. В основном с ягодой (любой мороженой даже), грецким орешком, кокосовым маслом, кокосовой стружкой и какао-порошок. А тут нашла киоск - продают фермерскую молочку, а там сливки 50-60% жирности Ok!