Дневник питания за 22.06.2020

Перебор белка, но не страшно. Не факт, что весь белок, который съеден - усвоится организмом. Калий-натриевый баланс снова зашкаливает и снова из-за иваси. В целом всё нормально. Вижу, что летний рацион со свежей зеленью и ягодами вполне сбалансирован. Сейчас решаю для себя как набирать магний. Т.к магний при стрессе просто сгорает, склоняюсь к мысли пропить курсом добавки (ну не спокойно мне сейчас очень).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	180	311.4	49	11.3	0
Жир свиной топленый	5	44.8	0	5	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	20	90	2	7	4.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	472	706	62	45	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	210	318.8	26.7	23	1.5
Иваси сардина тихоокеанская пресервы	60	132	11.4	9.6	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Горчица листовая, сырая	20	5.4	0.6	0.1	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Творог 5%	80	96.8	12.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Кокосовая стружка	10	69	1.3	6.5	1.4
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1144	1190	60	96	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Калий Potassium citrate	1	0	0	0	0
Итого	1073	118	3	10	3
Итого за день	3089	2019	126	151	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 23.06.2020 04:33

Я сразу начала пить цитрат магния. По совету купила ещё минерально-витаминный комплекс Альфа спорт. Рецептура состоит из 40 компонентов: витаминов, микро- и макроэлементов, незаменимых аминокислот, пищеварительных ферментов, стандартизированных растительных экстрактом. Очень мне понравился. Советую присмотреться.

Наталия Т Сиб 23.06.2020 05:56

Ольга, я тоже с самого начала принимала разные добавки, в т.ч магниевые. Но я и на сайт этот пришла, чтобы отслеживать нутриенты и понять можно ли обойтись без добавок. Вот и экспериментирую.