Дневник питания за 19.06.2020

"Не поужинавши, легче, а поужинавши, лучше" - русская поговорка. Прочитала и успокоилась. Ведь у меня именно на ужин приходится основной прием пищи по объему и по калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Итого	208	73	0	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Легкое с зеленью	200	168.8	18.4	8.4	2.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кокосовая стружка	6	41.4	0.8	3.9	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	745	594	22	50	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкое с зеленью	200	168.8	18.4	8.4	2.8
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5	14	1.1	0.2	2.1
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Мангольд	10	1.9	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Иваси сардина тихоокеанская пресервы	50	110	9.5	8	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Кокосовая стружка	10	69	1.3	6.5	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Итого	1121	1060	57	83	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
ФЕРРУМнормин	1	0	0	0	0
Калий Potassium citrate	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	528	145	4	12	3
Итого за день	2602	1874	84	154	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 20.06.2020 07:48

Наташа, мне диетолог советует, чтобы бжу во все приёмы были равноценными. Стараюсь к этому прийти, но пока не очень получается. У меня, наоборот, утром получается основной приём. Немного некомфортно 3 разовое питание, привыкла к 4 разово у, так было бы проще распределить 1670 ккал. Но говорят низя)

ВХ 20.06.2020 09:37

Ольга, почему нельзя?

Ольга 20.06.2020 09:40

ВХ, инсулин поднимает

ВХ 20.06.2020 09:46

Ольга, у меня не поднимает.

Юлия 20.06.2020 09:52

Только вот на весах плохие цифры на утро.
Лучше, конечно, на ночь поменьше оставлять

Ольга 20.06.2020 09:54

ВХ, значит вам повезло. Моя мама умерла от диабета. Раньше я не задумывалась о последствиях этого заболевания. Не хочу повторить её участь, когда организм изнутри сьедается сахаром. Поэтому и выбрала для себя кето, когда достигну цели перейду на низкоуглеводное питание.

ВХ 20.06.2020 10:00

Ольга, у моего отца глаза отказали из-за диабета. То есть, я знаю, что это за заболевание. У меня инсулин скакал, когда я ела сладкое отдельно или каши. Сейчас, когда я ем белки в каждый приём пищи, чувствую себя гораздо лучше, и есть 4 раза в день через 4 часа мне отлично.

Наталия Т Сиб 20.06.2020 13:39

Ольга, в первое время на кето я ела 3-4 раза в день, но постепенно сама пришла к двум основным приемам. До кето у меня также ужин был основным приемом, т.к. я всегда предпочитала домашнюю еду. Считаю, что вполне спокойно могу плотно поужинать до 8 часов вечера.

Ольга 22.06.2020 08:57

Наталия Т Сиб, я смотрю у вас почти ежедневно в рационе семечки подсолнуха. Это для набора жиров или еще для чего?

Наталия Т Сиб 22.06.2020 16:25

Ольга, семечки я просто люблю. В начале кетодиеты они помогали бороться с вечерним голодом и желанием съесть лакомство. Ну и по составу они вполне подходят.