Дневник питания за 18.06.2020

Не могу понять что так влияет, но в последние несколько дней сама собой снизилась калорийность. Снизилась и в обед и в ужин. Я не планирую питание, а готовлю из того что есть: открыла холодильник, посмотрела на набор продуктов, придумала блюдо и вперед. Конечно примерно понимаю что должно получиться на выходе по кбжу, но бывает и промахиваюсь. Чаще это происходит, когда придумываю новое сочетание или ввожу новый или редко используемый продукт. Вот сегодня получилось редкое сочетание: говяжье легкое, зеленые стрелки чеснока, листовая капуста и кинза все это обжарила на оливковом масле - калорий мало, но богатый химический состав - вот поэтому и быстро насытилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Итого	258	74	0	8	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Котлеты 0616	110	169.3	19.1	9.6	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кокосовая стружка	7	48.3	0.9	4.6	1
Итого	612	730	31	61	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкое с зеленью	250	211	23	10.5	3.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кокосовая стружка	7	48.3	0.9	4.6	1
Клубника	55	22.5	0.4	0.2	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	952	742	32	60	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
ФЕРРУМнормин	1	0	0	0	0
Калий Potassium citrate	2	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	786	174	5	14	3
Итого за день	2858	1724	70	145	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 19.06.2020 09:12

Наталья, доброе утро! Я планирую каждый вечер. Пришла к выводу, что чем проще способ приготовления, и меньше ингредиентов в блюде, тем легче планировать

Eliot Pirs 19.06.2020 09:17

На самом деле я тоже не планирую..потому что я не знаю что захочу покушать..даже с вечера не могу.) Так же эксперементирую новые блюда из категории 'аля хотелка хочет так'..богатый хим состав и очень мало калорий.. поэтому у меня всегда дефицит почти в 1/3 от нормы + спорт.((

Наталия Т Сиб 19.06.2020 10:13

Ольга, абсолютно точно подметили, чем проще - тем лучше. Я периодически просто кусок мяса с солью и перцем запекаю или в мультиварке на томление ставлю на ночь - милое дело. Салата к нему накрошила, и семейству нравится и я довольна. Ok!

А к нему остальные подбирают себе гарнир по вкусу.

Ольга 19.06.2020 10:16

Наталия Т Сиб, семью на кето еще не перевели? Я пытаюсь мужа перевести, чтобы времени было больше на себя и свои удовольствия, чем стоять у плиты. Так ему не нравится кокосовая мука, а запах рафинированного кокосового масла чувствует, как собака))

Наталия Т Сиб 19.06.2020 10:32

Ольга, нет, мои отказываются. Они не могут без хлеба и картошки. Я сказала: "Все взрослые - сами тогда себе готовьте." Я готовлю основу, а потом каждый добавляет себе, что хочет. Вот сегодня они себе плов приготовили.