Наталия Т Сиб
15.06.2020 18:03
Дневник питания за 15.06.2020
Рацион нормальный, надо только немного подкорректировать.
Забросила регулярные тренировки - в выходные их заменила дача, а в
рабочие иногда прям ленюсь, а иногда стараюсь заменить пешими
прогулками. Но чувствую, что движения в рабочие дни явно не
хватает. Надо приструнить себя, а то что-то расслабилась.
С таким калоражем питания без физнагрузки нельзя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 262 | 110 | 0 | 12 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Котлеты 1406 |
230
|
747.7 | 30.8 | 66.5 | 6.4 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа] |
20
|
90 | 2 | 7 | 4.8 |
| Ессентуки №4 |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 685 | 891 | 33 | 78 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
180
|
322.2 | 44.6 | 14.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Жарка) |
130
|
22.9 | 2.2 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Творог 5% |
65
|
78.6 | 10.4 | 3.3 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
80
|
164.8 | 2 | 16 | 2.7 |
| Кокосовая стружка |
10
|
69 | 1.3 | 6.5 | 1.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Клубника |
75
|
30.7 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1175 | 1013 | 76 | 68 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| ФЕРРУМнормин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий Potassium citrate |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 116 | 3 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2695 | 2134 | 114 | 169 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
