Дневник питания за 08.06.2020

Решила снова проконтролировать микро- макро- нутриенты на летнем рационе (со своей зеленью и ягодами). Последние два месяца не взвешивала продукты и не вела дневник, но старалась интуитивно соблюдать кетопропорции. Месяц как сократила добавки. Иногда проверяла кбжу отдельных блюд: в основном пропорции соблюдались, иногда промахивалась и перебирала углеводов. Для себя отметила, что рацион несколько изменился, упростился можно сказать. Примерно раз в неделю взвешивалась - снижение на 0,5 кг, а мне больше и не надо. Сайт изменился, но ещё не до конца разобралась, что изменилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	11	98.9	0	11	0
Итого	211	100	0	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	110	196.9	27.2	9	0
Кресс-салат	8	2.6	0.2	0.1	0.4
Мангольд	5	1	0.1	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Горчица листовая, сырая	10	2.7	0.3	0	0.1
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сливки из коровьего молока 50%	50	239.5	1.6	25	2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кокосовая стружка	8	55.2	1	5.2	1.1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	579	563	31	42	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	114.2	8	9.1	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Итого	43	187	8	17	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, сало	13	97.2	0.7	10.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	175	265.7	22.2	19.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Лук репчатый (Жарка)	47	14.3	0.6	0.1	2.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	28	99.7	7	7.7	0.6
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Авокадо	107	171.2	2.1	15.7	2
Кресс-салат	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сливки из коровьего молока 50%	50	239.5	1.6	25	2
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Итого	1035	1046	35	92	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	20	116	3	10	2
Итого за день	2088	2016	79	173	28