Дневник питания за 13.05.2020

Давно не выкладывала дневник питания, потому что решила, не взвешивать досконально продукты. Думаю, что могу приблизительно определить вес куска сыра, масла, мяса. Решила сегодня проконтролировать себя. Взвешивала и понимала, что почти не ошибаюсь с весом, когда пытаюсь определить вес продукта по объему, особенно который часто употребляю. Округляла в большую сторону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	11	98.9	0	11	0
Итого	211	100	0	11	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кресс-салат	3	1	0.1	0	0.1
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Заливное	110	67.8	8.5	2.9	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	186	29.1	6.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая	5	22.7	1	2	0
Жир куриный	1	9	0	1	0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	38	135.7	9.5	10.9	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	24	158.6	0.2	17.4	0.3
Шоколад Доминикана 77%	18	100.8	1.8	7.7	5.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	626	814	53	60	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	170	258.1	21.6	18.6	1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	40	232.8	7.7	19.9	5.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Запекание)	56	116	9.9	8.5	0
Итого	1089	883	45	73	9
Итого за день	2126	1801	98	145	22