Дневник питания за 15.04.2020

Выбилась из привычного графика питания. Работаю по сокращенному дню и хотела просто плотно завтракать и потом только ужинать. Но организм отвык от плотного завтрака и требует плотного обеда, придется брать с собой контейнеры с едой, как и прежде, когда работали по полному дню. Сегодня попала под первый весенний дождь, зонтика не было с собой и маска не помогла :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Говядина 1 кат. (На пару)	122	247.3	21.6	18	0
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт]	48	107	5.3	9.2	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	430	492	27	41	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	140	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	165	139	6	11	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	540	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	120	214.8	29.7	9.8	0
Треска (Жарка)	170	93.7	22	0.7	0
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт]	50	111.5	5.5	9.6	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	28	185.1	0.2	20.3	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Творог 5%	73	88.3	11.7	3.7	2.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Огуречная трава	2	0.4	0	0	0.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Сметана 25% жирности	55	137.5	1.3	13.8	1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Лимон	32	10.9	0.3	0	1
Шоколад Carenero Superior 97,7% [O'Zera]	7.5	37.5	1.1	3.4	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	1360	1348	81	106	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Спецтоник Кедровое масло	1.5	0	0	1.5	0
Калий Potassium citrate	5	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Пантогематоген	14	3.4	0.4	0.1	0.3
Итого	321	3	0	1	0
Итого за день	2956	1987	116	160	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 15.04.2020 17:20

Не могу понять почему меня оранжевое и красное,а у вас зелёный цвет , пожалуйста , объясните?

Наталия Т Сиб 15.04.2020 17:33

Алина, если Вы про макронутриенты, то я установила свои настройки КБЖУ, под свою систему питания (умеренное кето). И честно говоря иногда сама до конца не понимаю как он считает норму. Поняла, только что пересчитывает её с учетом физнагрузки за день. И у меня бывают красные полоски.

Алин@ 15.04.2020 19:58

Спасибо, Наталия, у меня много углеводов поэтому и красные пока не могу совсем от хлеба отказаться по немножку кушаю. Хорошего вечера, вам!