Наталия Т Сиб
12.04.2020 17:25
Дневник питания за 12.04.2020
Сегодня устроила день чтения. Просто физически ощутила упадок
сил, посмотрела дневники за последнюю неделю и поняла, что надо
пересмотреть набор и соотношение продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень минтая по-приморски |
75
|
352.5 | 4.5 | 37.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
165
|
250.5 | 21 | 18 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Творог 5% |
78
|
94.4 | 12.5 | 3.9 | 2.3 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Сметана 25% жирности |
78
|
195 | 1.9 | 19.5 | 2.5 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 897 | 1177 | 45 | 104 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
190
|
243.4 | 36 | 10.4 | 1.4 |
| Свинина, грудинка мякоть (Жарка мелким куском) |
26
|
148.7 | 2 | 15.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 622 | 691 | 48 | 50 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
50
|
77.5 | 12.1 | 2.9 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 545 | 407 | 17 | 35 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спецтоник Кедровое масло |
1.5
|
0 | 0 | 1.5 | 0 |
| Магний и Кальций Now Foods |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий Potassium citrate |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантогематоген |
15
|
3.6 | 0.5 | 0.2 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 3 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3236 | 2281 | 111 | 191 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
