Дневник питания за 07.04.2020

Сегодня недобор по всем статьям. Первый прием пищи, был в 16 часов дня. Утром организм есть ещё не хотел. Поехала на работу по необходимости. Думала управлюсь быстрее, но получилось на самом деле дольше, чем планировала и ничего с собой не взяла даже перекусить. В общем-то без особых напрягов дожила получается почти до вечера (кофемашина на работе мне в помощь!). Как таковой голод ощутила, когда уже подходила к дому. Только сейчас поняла, что само собой получилось ИГ 20/4 - для меня это круто! Обычно практикую 16/8.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	140	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	290	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Говядина 1 кат. (Тушение)	54	111.8	9.5	8.2	0
Пирог с иваси, яйцом и петрушкой	148	328.1	19.5	25	5.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	494	648	32	52	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальтисон "Языковый"	84	126	9.2	10.1	0
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Огуречная трава	4	0.8	0.1	0	0.1
Пирог с иваси, яйцом и петрушкой	69	153	9.1	11.7	2.6
Сметана 15% жирности	51	82.6	1.3	7.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	517	373	20	29	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	20	116	3	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спецтоник Кедровое масло	1.5	0	0	1.5	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Калий Potassium citrate	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	504	0	0	1	0
Итого за день	2315	1143	57	93	19