Наталия Т Сиб

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталия Т Сиб

07.04.2020 12:58

Дневник питания и тренировок за 06.04.2020

Только сегодня обнаружила, что вчера не выложила рацион. Шила вечером новую маску, т.к. предстояла вылазка в город по рабочим делам. Вылазка удалась. Никто не остановил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Авокадо	84	134.4	1.7	12.3	1.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	194	401.8	34.3	29.5	0
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Яблоко (Припускание)	80	34	0.3	0.3	7.1
Итого	943	914	44	73	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	120	133	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с иваси, яйцом и петрушкой	150	332.6	19.8	25.3	5.7
Говядина 1 кат. (Тушение)	79	163.6	14	12	0
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	289	593	35	46	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	25	145	4	12	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Калий Potassium citrate	5	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Спецтоник Кедровое масло	1.5	0	0	1.5	0
Итого	10	0	0	1	0
Итого за день	1887	1788	87	146	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После двухдневного перерыва повторила разминочные и силовые упражнения. В пятницу пря тяжело было, а сегодня намного легче.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	800	1500		2300
Количество шагов
Время	13	18		31
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Дистанция: 2300 м

Время: 31 мин

Количество повторений: 250 раз

2

Александр 07.04.2020 13:04

Не беда главное маску сшили. Сейчас очень актуально

Наталия Т Сиб 07.04.2020 13:19

Александр, как бы то ни было - в закрытых помещениях: транспорт, магазин и пр. я в ней безопасней себя чувствую.

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

Автор Альто

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%