Наталия Т Сиб
03.04.2020 20:27
Дневник питания и тренировок за 03.04.2020
День выдался тяжелый. Тяжелая была связь с коллегами - все в
шоке. Долго ждали официальную информацию от местных властей,
чтобы понять куда двигаться в плане рабочих моментов, хотя было
очевидно, что до 30 апреля "никуда". Стали больше общаться с
сыном на профессиональные темы, ведь теперь работаем в соседних
комнатах. Он увидел как я переживаю и предложил помощь
профессиональную. Дала ему почитать свои наработки -
одобрил, подсказал, приободрил. И рейтинг порадовал -
93%. Витамины сейчас очень нужны. В общем к вечеру появились
положительные эмоции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
165
|
250.5 | 21 | 18 | 1.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка) |
50
|
96.7 | 1.2 | 9.3 | 1.9 |
| Кокосовая Мука [Econutrena] |
8
|
31 | 1.6 | 0.9 | 4.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Творог 5% |
85
|
102.9 | 13.6 | 4.3 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
85
|
137.7 | 2.2 | 12.8 | 3.1 |
| Кокосовая стружка |
6
|
41.4 | 0.8 | 3.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Огуречная трава |
8
|
1.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конфетки клюква+ч.смородина |
18
|
97.7 | 1.3 | 9.7 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 981 | 1070 | 68 | 79 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки с тыквой |
163
|
458.5 | 19.4 | 41.2 | 2.1 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Иваси сардина тихоокеанская пресервы |
60
|
132 | 11.4 | 9.6 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
23
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 618 | 801 | 38 | 66 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
20
|
114.8 | 6 | 9.8 | 1.6 |
| Конфетки клюква+ч.смородина |
18
|
97.7 | 1.3 | 9.7 | 1.3 |
| Итого | 38 | 212 | 7 | 19 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий Potassium citrate |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний и Кальций Now Foods |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спецтоник Кедровое масло |
1.5
|
0 | 0 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 707 | 2 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3044 | 2090 | 114 | 166 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С ходьбой сегодня вообще не задалось. Было сложно
ходить - очень скользко и огромные глубокие лужи. Поэтому
прошла очень мало и очень медленно. Скорей бы растаял снег.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
2000 |
|
Количество шагов |
||||
Время |
14 |
20 |
34 |
|
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 34 мин
Количество повторений: 250 раз
