Дневник питания и тренировок за 01.04.2020

Результат за сегодня мне нравится. Очень не хватает движения. Стараюсь в течение дня вставать из-за компа и разминаться, а также на улице прям хожу, но все равно не набираю до уровня, когда на работу ходила. Там как-то само собой получалось - дорога туда, дорога обратно, в обед сбегаешь в магазин и по лестнице на 5-й этаж пару раз за день. Глядишь и находила. Приложение прям расхваливает тебя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	300	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	128	120.5	22.3	3.5	0
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Сыр Легенда Алтая	41	118.9	6.1	9.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Петрушка свежая (Тушение)	4	1.8	0.1	0	0.3
Конфетки клюква+ч.смородина	18	97.7	1.3	9.7	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кетохлеб	29	86.7	3.1	7.7	1
Итого	580	672	47	50	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Иваси сардина тихоокеанская пресервы	88	193.6	16.7	14.1	0
Кетохлеб	32	95.6	3.4	8.5	1.2
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	147	138.4	25.7	4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	40	232.8	7.7	19.9	5.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Конфетки клюква+ч.смородина	18	97.7	1.3	9.7	1.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	876	1092	59	85	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спецтоник Кедровое масло	1.5	0	0	1.5	0
Калий Potassium citrate	5	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	960	2	0	1	0
Итого за день	3066	1770	107	137	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало движения. Правда не все упражнения записались - не нашла разминочные. Завтра увеличу количество повторений и подходов. Посмотрим как тело отреагирует.

Ходьба (дистанция/время)