Дневник питания за 31.03.2020

Сегодня с 20.00 по местному времени закрывают въезды в НСО. Полный карантин со всеми вытекающими. Это конечно правильно, но очень напрягает, хотя я никуда ехать не собиралась. Зато рейтинг и рацион сегодня прям порадовал. Не без излишеств прямо скажем, главное я вижу и знаю из-за чего они (ох уж эта иваси, а у меня её ещё много).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	250	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Иваси сардина тихоокеанская пресервы	70	154	13.3	11.2	0
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	135	127.1	23.6	3.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Жир говяжий, приготовленный	1	6.8	0.1	0.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	489	587	52	39	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Кокосовая стружка	1	6.9	0.1	0.7	0.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Мак, семя	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	14	125.9	0	14	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	152	240	3	23	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с тыквой	456	115.8	12.8	3.2	9.1
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Иваси сардина тихоокеанская пресервы	75	165	14.3	12	0
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кетохлеб	39	116.6	4.2	10.4	1.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	38	221.2	7.3	18.9	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Имбирь, крень сушеный молотый	0.5	1.7	0	0	0.3
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	1140	860	40	67	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Калий Potassium citrate	5	0	0	0	0
Спецтоник Кедровое масло	1.5	0	0	1.5	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	710	2	0	1	0
Итого за день	3091	1693	96	131	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 31.03.2020 21:29

Нам тоже тетя сегодня передала свежевыловленой селедки, уже посолили, так что завтра тоже, возможно, водичка задержится

Наталия Т Сиб 01.04.2020 04:31

Ирина Рекс, да выйдет водичка, а разнообразие в еде ведь должно быть. А свежевыловленная селедочка, да без термической обработки - это ж кладезь полезностей м-м-м-м Ok!

Ирина 01.04.2020 13:10

Наталия, да, раньше спокойно к селедке относилась, а сейчас почти каждый день по кусочку съедаю с вареным яйцом и зеленым луком))) так что во время карантина отрываюсь)