Дневник питания за 30.03.2020

В целом рационом я сегодня довольна. Хотя не без излишеств. Не первый раз замечаю, что говядина хорошо меня насыщает. А вечерний перекус сегодня устроила чтобы нутриенты подтянуть. Подтянула и обрушила натриево-калиевый баланс. Да ещё много над чем надо поработать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр Легенда Алтая	80	232	12	19.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	128	120.5	22.3	3.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	503	749	50	58	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад Спартак (без сахара)	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	227	114	2	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с тыквой	390	99.1	10.9	2.7	7.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	130	122.4	22.7	3.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	21	138.8	0.2	15.2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Огуречная трава	8	1.7	0.1	0.1	0.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	867	598	39	41	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иваси сардина тихоокеанская пресервы	60	132	11.4	9.6	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	391	416	23	33	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Калий Potassium citrate	5	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Спецтоник Кедровое масло	1.5	0	0	1.5	0
Итого	510	0	0	1	0
Итого за день	2998	1882	115	144	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 30.03.2020 17:44

а что такое огуречная трава?

Наталия Т Сиб 31.03.2020 04:10

Яна Стройняшка, это зеленый салатик. Можно выращивать в огороде, а я на окошке к 8 марта вырастила примерно за месяц и теперь щипаю потихоньку.

Inna 31.03.2020 06:36

Наталия, О классно, я семена купила, хочу попробовать микрозелень в квартире выращивать. И руколу тоже, говорят она на окошке неплохо растёт.

Наталия Т Сиб 31.03.2020 07:19

Инна, я на микрозелень редиску выращивала - вкус прям редисочный. Руколу на окошке не пробовала выращивать, а петрушка хорошо растет, только первый хороший урожай будет дней через 50-60, а потом можно состригать и опять будет отрастать.

Яна Стройняшка 31.03.2020 10:21

Наталия, симпатично!!!!)

Freos 31.03.2020 11:33

Инна, кресс-салат попробуйте, он быстро растёт и можно без почвы (на влажной вате или салфетке)

Ирина 31.03.2020 12:06

Freos, на салфетке или вате сегодня не актуально! Нужно на туалетной бумаге С улыбкой

)

Freos 31.03.2020 12:43

Ирина,

А если серьёзно - пробовала пару лет назад - не понравилось

Наталия Т Сиб 31.03.2020 13:53

Ирина, очень хорошо прорастет на туалетной бумаге, особенно серенькой в несколько слоев. Я рассаду с помощью туалетной бумаги проращиваю. Уже надо пикировать.

Inna 31.03.2020 18:43

Наталия, а у меня не растёт петрушка почему то. Несколько раз пробовала

Inna 31.03.2020 18:44

Freos, есть

Inna 31.03.2020 18:47

Наталия, вообще без земли? Я первый раз пробовать буду, вычитала, что нужно землю застелить туалетной бумагой и сеять. Мол так полезнее

Наталия Т Сиб 01.04.2020 04:24

Инна, вообще без земли я год пятый наверно так проращиваю. Очень экономит место на первом этапе. Солнышка ещё мало и я их под фитолампой держу - все под одну помещаются в 3-4 стаканчиках. На днях буду пикировать лук-порей, корневой сельдерей, баклажаны, перец и цветочки-вьюны. День хорошо прибавился можно и на подоконник выставлять. Помидоры недавно посеяла - маловаты ещё.

Наталия Т Сиб 01.04.2020 04:25

Яна Стройняшка, ну в реалии это не очень симпатично, но экономично.

Яна Стройняшка 01.04.2020 10:45

Наталия,