Дневник питания за 28.03.2020

Сегодня был ленивый день. Не хотелось никаких активных действий. Однако хорошо, что есть собака. Хошь - не хошь, в любую погоду - руки в ноги и на улицу. Погода сегодня была хорошая, но место для прогулок сильно ограничилось подтаявшими сугробами, которые проваливаются и огромными лужами неизвестной глубины. Сегодня уже поздно, а вот завтра надо продумать приблизительное меню на неделю работы по удалёнке. Ведь теперь вся семья, хоть и не большая будет дома, что называется 24/7.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный тортик	190	503.5	45	30.8	9.1
Пекинская капуста	77	12.3	0.9	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	573	869	50	65	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	15	86.1	4.5	7.4	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	215	88	4	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный тортик	119	315.3	28.2	19.3	5.7
Капуста белокочанная, квашеная	123	28.3	2.2	0.1	3.7
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Иваси сардина тихоокеанская пресервы	45	99	8.6	7.2	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	532	625	45	41	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетохлеб	35	104.6	3.7	9.3	1.3
Иваси сардина тихоокеанская пресервы	38	83.6	7.2	6.1	0
Лук репчатый	4	1.6	0.1	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	319	300	16	23	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спецтоник Кедровое масло	1.5	0	0	1.5	0
Калий Potassium citrate	5	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Итого	310	0	0	1	0
Итого за день	2649	1887	116	140	37