Наталия Т Сиб
27.03.2020 18:11
Дневник питания за 27.03.2020
Не привычно работать дома. Плотно поработала и пообщалась с
коллегами до обеда, а вот после как-то переключилась на домашние
дела. В офисе спокойно могла без завтрака и перекусов и первый
прием пищи был в 12,30. А дома в 11 толи завтрак, толи
обед и потом ещё два полноценных приема пищи - вообще все не
по расписанию. Результат - перебор по количеству и калориям.
Отвыкла я столько есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
165
|
288.1 | 24.1 | 20.7 | 1.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
150
|
343.5 | 33.9 | 23.1 | 0 |
| Жир свиной топленый |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 802 | 1091 | 71 | 85 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья, тушеная |
100
|
191 | 29.1 | 5.3 | 5.1 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Кокосовая стружка |
3
|
20.7 | 0.4 | 2 | 0.4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 204 | 488 | 37 | 32 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо-творожные оладушки |
350
|
576.1 | 40.9 | 40.3 | 10.1 |
| Сметана 20% жирности |
80
|
164.8 | 2 | 16 | 2.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
20
|
114.8 | 6 | 9.8 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1065 | 960 | 49 | 76 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аквадетрим |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спецтоник Кедровое масло |
1.5
|
0 | 0 | 1.5 | 0 |
| Магний и Кальций Now Foods |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий Potassium citrate |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 0 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2431 | 2543 | 158 | 196 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
