Дневник питания за 26.03.2020

День был тяжелым - несколько раз в течение рабочего для изменялось решение по рабочим вопросам. Все вчерашние договоренности с клиентами пришлось отменить. С завтрашнего дня на удаленке (выезд в офис по производственной необходимости). Все в целях соблюдения карантина. Стрессанула - как результат переела. Надо обязательно увеличить физ. нагрузку, пока буду дома сидеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	140	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	175	164.8	30.6	4.7	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	250	580	58.2	36.8	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад Спартак (без сахара)	18	88.2	1.8	6.7	7
Итого	1113	1138	105	72	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	140	446.7	10	45.2	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Кокосовая стружка	3	20.7	0.4	2	0.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кокосовое масло (жидкое)	11	98.9	0	11	0
Итого	1190	843	26	77	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Спецтоник Кедровое масло	1.5	0	0	1.5	0
Калий Potassium citrate	5	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Тыквенные семечки, жареные с солью	15	86.1	4.5	7.4	1.2
Итого	272	86	4	8	1
Итого за день	3365	2074	136	159	22