Дневник питания за 23.03.2020

Вот каждый день, а вернее вечер говорю себе, что завтра вечером буду следить за временем и лягу спать пораньше. И вот снова смотрю,а уже 23.32 (вот вроде только что было 21.00), а завтра в 05.30 вставать. Ну хоть на часик раньше бы лечь. А недосып ведет к стрессу, снижению иммунитета, зажору и синякам под глазами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	440	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	200	36.6	1.9	0.2	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сметана 20% жирности	120	247.2	3	24	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	70	152.6	19.7	7.2	0.8
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	105	98.9	18.3	2.8	0
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	742	882	47	67	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	320	137.3	10.9	6.7	8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Салат овощной 21-03	105	74.6	1.3	6.2	2.8
Пирог с иваси	95	200.8	13.1	14.2	4.8
Конфетки	66	283.1	1.7	29.1	2.6
Иваси сардина тихоокеанская пресервы	46	101.2	8.7	7.4	0
Кокосовое масло (жидкое)	16	143.8	0	16	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1078	1006	36	85	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий Potassium citrate	4	0	0	0	0
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Пантогематоген	8	1.9	0.2	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	612	1	0	0	0
Итого за день	3222	1894	85	153	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 23.03.2020 19:56

Для меня хороший сон состоит из спокойной ЦНС ( пью магний с вит.В6), не смотрю ТВ (особенно после ужина). 5 раз в нед. физнагрузки. Хожу на св.воздухе. Синтез серотонина днем, вечером переходит в мелатонин. Ем перед сном 100гр.5% творога. Ложусь спать в 23-30, встаю в 6-45. И так все 6 лет.

Наталия Т Сиб 24.03.2020 08:58

ALF, я тоже пью магний с калием, тв вечерами практически не смотрю, гуляю вечером с собакой. Упущение по физнагрузкам, прям хочется их добавить.

ALF 24.03.2020 09:20

Купите гантели и дома из Сети занимайтесь в удобное для вас время. Сайт для физ нагрузки: http://www.tvoytrener.com/

Less 24.03.2020 09:35

Единственный выход — поставить два-три будильника, как звонки в театре, чтобы понимать, что уже вечер и надо готовиться идти спать. Я пью таблетки противозачаточные по вечерам и у меня стоит будильник на 9 и 10 вечера. Во-первых, я не забываю выпить таблетку, во-вторых, я понимаю сколько уже времени, стараюсь всё закончить, чтобы помыться и лечь спать.

Наталия Т Сиб 24.03.2020 09:38

Less, интересный подход, попробую взять на вооружение. Обычно будильники ставят, чтобы проснуться.

Natalia Sidoryako 24.03.2020 09:43

Наталия, я ставлю будильники чтобы уложить дочь спать вовремя и успеть почитать сказку на ночь. Ну и обнимашки конечно. Ей 3 года, но тоже понимает когда звонит будильник, что ей пора готовиться в кроватку.

Less 24.03.2020 12:09

Natalia Sidoryako, да, отличная идея. Всё же вещи по расписанию лучше контролировать будильниками. Я пыталась делать напоминания в календарях, но на них хуже реагируешь. И лучше два будильника: первый как предупреждение или если не заметишь первый.

Наталия Т Сиб 24.03.2020 12:29

ALF, спасибо ознакомлюсь

Наталия Т Сиб 24.03.2020 12:33

Natalia Sidoryako, хорошо и ребенок к распорядку привыкает, попробую себя приучить.