Дневник питания за 19.03.2020

Калорий многовато, микронутриентов маловато. Думаю это потому, что не внесла микронутриентный состав печени минтая. Продукт заводила сама, т.к. в базе не нашла, но её состав гораздо богаче, чем я записала с этикетки.
Химический состав печени минтая (нашла в интернете), только количество не указано: Омега 3, Витамины группы В, А, С, D, Никотиновая кислота, Калий, Фосфор, Сера, Йод, Хром, Марганец

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус на свинине	198	341.9	7.7	31.1	6.7
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	38	195.3	3.8	20	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	170	389.3	38.4	26.2	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	556	993	51	83	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Печень минтая по-приморски	110	517	6.6	55	0
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Итого	638	1097	31	99	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний и Кальций Now Foods	2	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	1547	2093	83	182	23