Наталия Т Сиб
14.03.2020 18:31
Дневник питания за 14.03.2020
День на кухне провела, и завтра чувствую снова там проведу. Надо
придумать,что приготовить, чтобы ещё с собой на обед в понедельник
взять. Смотрю на макро и микронутриенты. Белка немного перебираю,
но это не страшно - он далеко не весь усваивается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сливках |
200
|
342 | 38.2 | 19.4 | 3.8 |
| Цветная капуста (Жарка) |
120
|
28.9 | 2.9 | 0.3 | 3.5 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
75
|
154.5 | 1.9 | 15 | 2.6 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
18
|
119 | 0.1 | 13.1 | 0.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 753 | 884 | 60 | 64 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Аквадетрим |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 120 | 3 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Жарка) |
53
|
12.8 | 1.3 | 0.1 | 1.6 |
| Желудочки куриные в сметане |
219
|
350.2 | 53.4 | 12.3 | 2.4 |
| Форшмак из иваси |
100
|
273.2 | 11.7 | 24.5 | 1.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 387 | 771 | 66 | 51 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Форшмак из иваси |
50
|
136.6 | 5.9 | 12.3 | 0.8 |
| Итого | 360 | 205 | 7 | 18 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций и Магний Now Foods |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2720 | 1983 | 138 | 146 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Юрий
14.03.2020 19:47
Классный сбалансированный рацион. Перебор ерундовый) Я так понял,
Вы на поддержании, а значит внимание как раз на балансе)
Наталия Т Сиб
15.03.2020 10:04
Юрий,
спасибо, да вес держу три месяца и именно на балансе я сейчас
концентрируюсь, цель - уйти от добавок.
Интересные блоги
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Лучшие рационы
