Наталия Т Сиб
10.03.2020 17:34
Дневник питания и тренировок за 10.03.2020
На удивление сегодня ничего не болит после вчерашних занятий в
тренажерном зале. И хотя для первого раза количество повторений и
вес был не большим, но из личного прошлого опыта знаю и тренер
предупреждал, что мышцы будут болеть. Тренер сказал, что я у него
первая подопечная на кетодиете. Оказалось, что одна из
фитнес-тренеров тоже пробовала эту диету, но вышла из неё, потому
что она считает, что кето - это система питания навсегда (или на
длительный период) и как краткосрочная диета результата не дает. Я
с ней полностью согласна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
274
|
635.7 | 63.7 | 40.3 | 0 |
| Жир куриный |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
126
|
29 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 735 | 924 | 69 | 66 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аквадетрим |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 153 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на кокосовой муке |
210
|
540.1 | 22.3 | 46.4 | 8.4 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Кета соленая |
89
|
163.8 | 21.6 | 8.5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
55
|
113.3 | 1.4 | 11 | 1.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 640 | 991 | 48 | 81 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
20
|
114.8 | 6 | 9.8 | 1.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 220 | 116 | 6 | 9 | 2 |
| Итого за день | 2988 | 2038 | 124 | 157 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходила и поднималась по лестницам. Прошла две
остановки перед работой, сходила погуляла в обед и погуляла с
собакой. Целенаправленно игнорировала лифт и поднималась в офисе
пешком на 5-й этаж.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
6400 |
0 |
6400 |
|
Количество шагов |
0 |
|||
Время |
106 |
106 |
||
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
||
Перепад высот |
0.5 |
0 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Высота |
0 |
0 |
|||
Количество ступеней |
123 |
123 |
0 |
123 |
|
Высота ступени |
0.2 |
0.2 |
0 |
||
Вес отягощения |
1.5 |
1.5 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Дистанция: 6400 м
Время: 106 мин
Вес отягощения: 1.5 кг
Перепад высот: 0.5 м
Количество ступеней: 123 шт
Высота ступени: 0.2 м
1
Лучшие рационы
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
