Дневник питания и тренировок за 10.03.2020

На удивление сегодня ничего не болит после вчерашних занятий в тренажерном зале. И хотя для первого раза количество повторений и вес был не большим, но из личного прошлого опыта знаю и тренер предупреждал, что мышцы будут болеть. Тренер сказал, что я у него первая подопечная на кетодиете. Оказалось, что одна из фитнес-тренеров тоже пробовала эту диету, но вышла из неё, потому что она считает, что кето - это система питания навсегда (или на длительный период) и как краткосрочная диета результата не дает. Я с ней полностью согласна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	340	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	274	635.7	63.7	40.3	0
Жир куриный	2	17.9	0	2	0
Капуста белокочанная, квашеная	126	29	2.3	0.1	3.8
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	735	924	69	66	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	153	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	500	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на кокосовой муке	210	540.1	22.3	46.4	8.4
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Кета соленая	89	163.8	21.6	8.5	0
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	640	991	48	81	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	220	116	6	9	2
Итого за день	2988	2038	124	157	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходила и поднималась по лестницам. Прошла две остановки перед работой, сходила погуляла в обед и погуляла с собакой. Целенаправленно игнорировала лифт и поднималась в офисе пешком на 5-й этаж.

Ходьба (дистанция/время)