Дневник питания и тренировок за 09.03.2020

У меня сегодня получился не привычный для меня график питания и как результат переедание, а ведь с утра записалась на пробное занятие в тренажерный зал - на 17.00. Сказали, что поесть надо за час-полтора до тренировки и после лучше не сразу есть. Получилось, что в 12.00 пообедала, убежала по делам, а вернулась в три часа и ещё в 15.30 поела, т.к. побоялась, что буду голодная на тренировке. Обычно в выходной у меня обед около 12.30 и около 17.00 - ужин, потом только перекус. А сегодня получилось два обеда и ужин в придачу потому, что через час после тренировки захотелось поесть. Надо будет теперь время еды подстраивать под тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо-яичный блин	1	483.6	21.8	41.9	2.7
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Кета соленая	90	165.6	21.9	8.6	0
Итого	403	688	44	53	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сердце говяжье (Тушение)	145	124	21.1	4.3	2.9
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Сметана 20% жирности	65	133.9	1.6	13	2.2
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	21	30.5	0.2	3.2	0.1
Итого	650	549	38	38	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запеченая под сливочно-укропным соусом	260	371.3	33.5	22.6	8.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	16	130.6	0.2	14.4	0
Творог 5%	80	96.8	12.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	90	185.4	2.3	18	3.1
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	671	858	50	65	16
Итого за день	2474	2098	133	157	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сходила на пробное занятие в тренажерный зал и намерена дальше ходить 3 раза в неделю. Давно ни чем не занималась, иногда ходила в бассейн. Иногда делала дома просто отжимания, махи ногами, приседания. Завтра конечно будут болеть мышцы. Несколько упражнений просто не смогла найти в базе, да и те что нашла не уверена, что правильно.

Эллиптический тренажёр (медленно)