Наталия Т Сиб
17.06.2020 18:27
Сегодня после обеда сразу заполнила дневник питания - почти
идеально, но мало калорий. Что же будет к вечеру?
И вот вечер. Немного все таки недобрала калорий, ну не хочется. На улице не жарко, но очень тепло.
Вот не могу согласиться с сайтом в том, что сыр и сметану он относит к "практически бесполезным продуктам". "Непрррравильный рейтинг" - так бы сказал кот Матроскин.
И вот вечер. Немного все таки недобрала калорий, ну не хочется. На улице не жарко, но очень тепло.
Вот не могу согласиться с сайтом в том, что сыр и сметану он относит к "практически бесполезным продуктам". "Непрррравильный рейтинг" - так бы сказал кот Матроскин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 210 | 91 | 0 | 10 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовая стружка |
10
|
69 | 1.3 | 6.5 | 1.4 |
| Котлеты 0616 |
150
|
230.9 | 26.1 | 13.1 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Творог 5% |
60
|
72.6 | 9.6 | 3 | 1.8 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 628 | 658 | 43 | 47 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
170
|
258.1 | 21.6 | 18.6 | 1.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
35
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кокосовая стружка |
8
|
55.2 | 1 | 5.2 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 969 | 870 | 34 | 74 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| ФЕРРУМнормин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий Potassium citrate |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 23 | 116 | 3 | 10 | 2 |
| Итого за день | 1830 | 1737 | 82 | 141 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Наталия Т Сиб
17.06.2020 07:54
Вчера не хватило сил дозаполнить и выложить дневник. Стресс и
недосып срубил меня часов в девять вечера, что для меня очень рано
и даже добавки не выпила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 210 | 91 | 0 | 10 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Котлеты 1406 |
150
|
487.7 | 20.1 | 43.3 | 4.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Салат 0614 |
100
|
15.2 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Клубника |
90
|
36.9 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Творог 5% |
30
|
36.3 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Кокосовая стружка |
7
|
48.3 | 0.9 | 4.6 | 1 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Итого | 839 | 1057 | 45 | 87 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты 0616 |
180
|
277 | 31.3 | 15.7 | 0.9 |
| Творог 5% |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1005 | 618 | 45 | 41 | 12 |
| Итого за день | 2054 | 1767 | 90 | 139 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
15.06.2020 18:03
Рацион нормальный, надо только немного подкорректировать.
Забросила регулярные тренировки - в выходные их заменила дача, а в
рабочие иногда прям ленюсь, а иногда стараюсь заменить пешими
прогулками. Но чувствую, что движения в рабочие дни явно не
хватает. Надо приструнить себя, а то что-то расслабилась.
С таким калоражем питания без физнагрузки нельзя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 262 | 110 | 0 | 12 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Котлеты 1406 |
230
|
747.7 | 30.8 | 66.5 | 6.4 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа] |
20
|
90 | 2 | 7 | 4.8 |
| Ессентуки №4 |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 685 | 891 | 33 | 78 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
180
|
322.2 | 44.6 | 14.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Жарка) |
130
|
22.9 | 2.2 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Творог 5% |
65
|
78.6 | 10.4 | 3.3 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
80
|
164.8 | 2 | 16 | 2.7 |
| Кокосовая стружка |
10
|
69 | 1.3 | 6.5 | 1.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Клубника |
75
|
30.7 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1175 | 1013 | 76 | 68 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| ФЕРРУМнормин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий Potassium citrate |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 116 | 3 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2695 | 2134 | 114 | 169 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
14.06.2020 17:30
Не очень удачный рацион сегодня получился. Многовато углеводов и
жиров (даже для кето). Завтра на работу, поэтому приготовлю сегодня
правильные продукты, чтобы взять завтра с собой на обед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
170
|
258.1 | 21.6 | 18.6 | 1.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
47
|
14.3 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Клубника |
65
|
26.7 | 0.5 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 557 | 731 | 29 | 63 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты 1406 |
240
|
780.2 | 32.2 | 69.4 | 6.7 |
| Салат 0614 |
100
|
15.2 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Итого | 641 | 891 | 35 | 77 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты 1406 |
160
|
520.2 | 21.4 | 46.2 | 4.5 |
| Салат 0614 |
50
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Клубника |
90
|
36.9 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1379 | 792 | 23 | 70 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ФЕРРУМнормин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий Potassium citrate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2929 | 2417 | 88 | 210 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
14.06.2020 04:37
Не смогла отказать себе в дополнительной порции собственной садовой
клубники. Да и вообще весь день что-то жевала и пила чай. Не вношу
физактивность, но она присутствует - на даче без неё никак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Запекание) |
140
|
240.9 | 27.7 | 14.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
45
|
297.5 | 0.4 | 32.6 | 0.6 |
| Кокосовая стружка |
45
|
310.5 | 5.9 | 29.3 | 6.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 745 | 1090 | 37 | 92 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
35
|
203.7 | 6.8 | 17.4 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 211 | 6 | 17 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
110
|
118.7 | 19.8 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
82
|
298.5 | 19 | 24.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
53
|
350.3 | 0.4 | 38.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1245 | 777 | 39 | 66 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| ФЕРРУМнормин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 116 | 3 | 10 | 2 |
| Итого за день | 3396 | 2197 | 87 | 186 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталия Т Сиб
13.06.2020 14:30
Провела этот день на даче, поэтому заполнила дневник по
памяти. Весь день работы на свежем воздухе и вечером
приготовили минтай на решетке на мангале, позволила себе
бокальчик вина. Получилось простенько и со вкусом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай |
150
|
334.5 | 28.3 | 24.5 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
102.8 | 2 | 10.5 | 0 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Сливки из коровьего молока 50% |
60
|
287.4 | 1.9 | 30 | 2.4 |
| Кокосовая стружка |
15
|
103.5 | 2 | 9.8 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 863 | 35 | 75 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная Вода [Карачинская] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай |
150
|
334.5 | 28.3 | 24.5 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
102.8 | 2 | 10.5 | 0 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Кокосовая стружка |
15
|
103.5 | 2 | 9.8 | 2.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Минтай, приготовленный на жару |
200
|
222 | 47 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Вино Белое Сухое [Массандра] |
150
|
94.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 805 | 1428 | 93 | 100 | 10 |
| Итого за день | 2230 | 2295 | 128 | 175 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
10.06.2020 17:19
Вчера организм есть не хотел, а сегодня решил возместить упущенное.
Ну ладно накормим. Долго не заходила на сайт и сейчас у меня
базовая версия, поэтому и не могу пока подробнее проанализировать
микронутриенты. Общие показатели меня в общем-то устраивают,
но всегда найдется над чем поработать. Тем более я понимаю, что не
по всем продуктам, которые я вношу есть полный химический
состав. Будем зарабатывать социалку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 264 | 128 | 0 | 14 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад Carenero Superior 97,7% [O'Zera] |
7
|
35 | 1 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 257 | 37 | 1 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа] |
20
|
90 | 2 | 7 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай |
140
|
312.2 | 26.4 | 22.9 | 0 |
| Итого | 363 | 504 | 29 | 39 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника со сливками |
200
|
628.2 | 6 | 61.2 | 12.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
100 | 7 | 8 | 0.4 |
| Салат весенний |
90
|
57.6 | 0.8 | 5.1 | 2.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
80
|
174.4 | 22.5 | 8.2 | 0.9 |
| Сардина |
70
|
70 | 8.4 | 3.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
170
|
258.1 | 21.6 | 18.6 | 1.2 |
| Итого | 1158 | 1425 | 66 | 119 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 174 | 5 | 14 | 3 |
| Итого за день | 2522 | 2270 | 103 | 190 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Наталия Т Сиб
09.06.2020 18:08
Сегодня вижу, что недобор по всем позициям, но ничего больше не
хочется. Пусть будет как есть и нечего беспокоиться. Так
организм захотел. Сегодня много ходила пешком: на работу, с работы,
по магазинам. Все таки пешие прогулки под приятную или задорную
музыку способствуют снятию стресса. А отсутствие стресса
способствует отсутствию зажора. Вот ещё бы приучить себя раньше
спать ложиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 212 | 109 | 0 | 12 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
110
|
196.9 | 27.2 | 9 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Шоколад Carenero Superior 97,7% [O'Zera] |
7
|
35 | 1 | 3.2 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 330 | 29 | 21 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо |
170
|
260.1 | 36.2 | 12.9 | 0 |
| Кресс-салат |
10
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сливки из коровьего молока 50% |
100
|
479 | 3.2 | 50 | 4 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Кокосовая стружка |
10
|
69 | 1.3 | 6.5 | 1.4 |
| Итого | 947 | 990 | 45 | 81 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2086 | 1431 | 75 | 114 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталия Т Сиб
08.06.2020 14:08
Решила снова проконтролировать микро- макро- нутриенты на летнем
рационе (со своей зеленью и ягодами). Последние два месяца не
взвешивала продукты и не вела дневник, но старалась интуитивно
соблюдать кетопропорции. Месяц как сократила добавки. Иногда
проверяла кбжу отдельных блюд: в основном пропорции соблюдались,
иногда промахивалась и перебирала углеводов. Для себя отметила, что
рацион несколько изменился, упростился можно сказать. Примерно раз
в неделю взвешивалась - снижение на 0,5 кг, а мне больше и не надо.
Сайт изменился, но ещё не до конца разобралась, что изменилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 211 | 100 | 0 | 11 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
110
|
196.9 | 27.2 | 9 | 0 |
| Кресс-салат |
8
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Мангольд |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Горчица листовая, сырая |
10
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сливки из коровьего молока 50% |
50
|
239.5 | 1.6 | 25 | 2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кокосовая стружка |
8
|
55.2 | 1 | 5.2 | 1.1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 579 | 563 | 31 | 42 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
114.2 | 8 | 9.1 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Итого | 43 | 187 | 8 | 17 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, сало |
13
|
97.2 | 0.7 | 10.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
175
|
265.7 | 22.2 | 19.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
47
|
14.3 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Авокадо |
107
|
171.2 | 2.1 | 15.7 | 2 |
| Кресс-салат |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сливки из коровьего молока 50% |
50
|
239.5 | 1.6 | 25 | 2 |
| Клубника |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1035 | 1046 | 35 | 92 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 20 | 116 | 3 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2088 | 2016 | 79 | 173 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
13.05.2020 19:50
Давно не выкладывала дневник питания, потому что решила, не
взвешивать досконально продукты. Думаю, что могу
приблизительно определить вес куска сыра, масла, мяса. Решила
сегодня проконтролировать себя. Взвешивала и понимала, что почти не
ошибаюсь с весом, когда пытаюсь определить вес продукта по объему,
особенно который часто употребляю. Округляла в большую
сторону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 211 | 100 | 0 | 11 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кресс-салат |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Заливное |
110
|
67.8 | 8.5 | 2.9 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
186 | 29.1 | 6.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая |
5
|
22.7 | 1 | 2 | 0 |
| Жир куриный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
38
|
135.7 | 9.5 | 10.9 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
24
|
158.6 | 0.2 | 17.4 | 0.3 |
| Шоколад Доминикана 77% |
18
|
100.8 | 1.8 | 7.7 | 5.8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 626 | 814 | 53 | 60 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
170
|
258.1 | 21.6 | 18.6 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
71.4 | 5 | 5.7 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
40
|
232.8 | 7.7 | 19.9 | 5.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
56
|
116 | 9.9 | 8.5 | 0 |
| Итого | 1089 | 883 | 45 | 73 | 9 |
| Итого за день | 2126 | 1801 | 98 | 145 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
