Дневник питания за 25.09.2020

Впервые поел селедочки с дневником. О ужас , я и не предполагал, что обед будет 1000+😰.Вкусно, полезно но сказать, что прям таки сытно и на долго то нет. По весу в дневнике вроде норм, а по факту пару картофелин и жменю рыбки съел, ввел данные и понял, что пару стейков с макаронами 😋 балобы то же самое )))Зато омега3 зашла по зелёной 100%.Так как к вечеру все позиции были заполнены красиво, а белков чуток не хватало , достал креветулек и поставил последние штрихи...График одно загляденье 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	6	16.6	0.1	0	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	606	359	28	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, сало	25	187	1.3	20.1	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	20	58.6	1.8	0.8	10.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	130	26	1.4	0.1	4.6
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Картофель (Запекание)	300	216.9	5.8	1.1	45.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сельдь атлантическая жирная	140	347.2	24.8	27.3	0
Хамса осенняя соленая	80	233.6	14	19.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1296	1202	51	74	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	200	192	6.8	3	37.2
Итого	200	192	6	3	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	910	198	2	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный овощами и грудкой	450	225.9	31.1	2.7	19.3
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	810	240	31	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	60	58.8	12.3	1	0.2
Итого	360	58	12	1	0
Итого за день	4932	2254	132	96	211