Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

13.08.2012 14:27

Дневник питания и тренировок за 13.08.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
брокколи с сыром и яйцом	203	188.6	13.4	10.5	12.3
луковые оладья	50	111.4	3.7	4.1	14.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	483	365.2	17.8	17.6	35.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	150	10.5	0.3	0.8	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паровые котлеты куриные	100	140.8	24.7	2.7	4.5
салат овощной помидоры огурец	100	26.2	1	0.9	3.3
салат зеленый (капуста огурец)	100	69.9	1.5	5.3	3.9
Суп-пюре из разных овощей	250	150.8	5.8	7	17.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Итого	580	450.7	34.4	16.2	42.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВАЛИО ТВОРОЖНЫЙ С ВАНИЛЬЮ	200	320	14.6	14	32
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	1000	330.5	14.9	14.8	32.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
творог домик в деревне	50	27.5	5	0.1	1.8
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
луковые оладья	50	111.4	3.7	4.1	14.8
Итого	450	226.9	26.2	6.2	16.6
Итого за день	2663	1349	93.7	51.5	127.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег на эллиптическом тренажере

	1	Итог
Время	15	15

Спорт зал

	1	Итог
Время	90	90
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 102.6 ккал

Время: 105 мин

Повторения: 1 раз

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Интересные блоги