Дневник питания и тренировок за 13.08.2012

Позавтракала кашей рисовой, с ягодой и отрубями (не уделяла раньше отрубям внимания). Широкая улыбка

Хочу заметить, малина спасла положение вещей, ну и мед, естественно. Предполагаю, отруби с геркулесом более незаметно сольются Широкая улыбка

В общем, съедобный вполне продукт, еще шарики по совету Алёнки приобрела, может они мужу понравятся, я пока не знаю как их есть, с чаем то я только мед Дразнюсь

И горбушу для разнообразия, а то съели мы кету всю Дразнюсь

Хочу сказать, горбуша меня поразила, нам она очень понравилась, я думала она как кета, а вот и нет ... правда эта рыбка была грамм 800 и июньская, от времени вылова зависит тоже, но она была очень вкусной, мяско розовое, сочное...костей в спине не много (она ж маленькая) ... в общем, мы с мужем были счастливы, я аж съела пол рыбины Широкая улыбка

...
ну и по прежнему тренировки с Джиллиан ... маловато 20минут, конечно, я еще немного пресса добавляю, и попы .... интересно мне, за месяц со мной что-нибудь новое произойдет от ее тренировок Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пыльца	35	54.3	7	0.7	5.3
Чай с мятой	300	12.9	1.8	0.3	0.6
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Мед пчелиный	53	173.8	0.4	0	42.6
Бабулина малина	55	117.3	0.2	0.1	28.4
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Соль	1	0	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	20	43.2	3.1	0.9	4.3
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Рис, зерно цельное необработанное	70	212.1	5.3	1.8	43.6
Итого	1109	643.1	18.5	4.2	129.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	510	2.1	0	0	0.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	340	476	69.7	22.1	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Сельдерей	105	13.7	0.9	0.1	2.2
Чеснок	30	44.7	2	0.2	9
Соль	5	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли	15	4.7	0.1	0	1
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Итого	625	615	76.1	22.8	23.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Итого	950	74	1.1	0.6	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Креветка дальневосточная (мясо)	130	113.1	23.8	1.6	1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	35	30.1	6.8	0.3	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	150	117	0.5	0	3.8
Итого	466	297.7	33.7	2.2	10.2
Итого за день	3660	1648.7	131.9	29.9	188