Юлия Ефремова
04.07.2012 15:59
Дневник питания и тренировок за 04.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажан баклажаны с грибами |
200
|
92.2 | 6.1 | 0.9 | 15 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 135.1 | 6.4 | 5.5 | 15.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог савушкин обезжиренный |
250
|
80 | 17.5 | 0 | 2.5 |
| клетчатка |
20
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| джем без сахара |
20
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 570 | 161.6 | 18.9 | 0.1 | 19.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайда атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
118 | 24.9 | 1.3 | 0 |
| Соус молочный (для запекания овощей, мяса, рыбы) |
15
|
21.7 | 0.5 | 1.5 | 1.6 |
| салат с редисом |
100
|
73 | 0.9 | 6.1 | 3.7 |
| помидоры+огурец |
100
|
36 | 1.1 | 1.9 | 3.8 |
| Борщ украинский |
250
|
225.5 | 11 | 11 | 21.8 |
| Итого | 565 | 474.2 | 38.5 | 21.7 | 30.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог савушкин обезжиренный |
250
|
80 | 17.5 | 0 | 2.5 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 750 | 275 | 21.4 | 0.8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог савушкин обезжиренный |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Итого | 375 | 40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Итого за день | 2717 | 1049.4 | 94.5 | 23.6 | 107.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
1.5 |
1.5 |
Вес снаряда |
0 |
жим ногами
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
0 |
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
махи ногой назад
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
расгибание ног на тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
сведение ног на тренажере (внутр+внешн)
1 |
Итог |
|
Повторения |
96 |
96 |
сгибание ног на тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
поднятие ног в висе
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
отжимания от стены
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
скручивания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
медовый массаж
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 10 мин
Повторения: 586.5 раз
