Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

29.04.2014 00:20

Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки с грудкой	190	126.2	18.4	2.5	7.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	136.7	18.7	3.2	7.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком без сахара	250	25	2.5	0	2.5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	300	44	2.9	0.1	6.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи на пару	150	85.8	4.9	0.7	14.6
салат из капусты и моркови	100	58.2	1.6	3.3	5.2
Молодая индейка, белое мясо, запечённое	90	144.9	26.9	3.4	0
Итого	340	288.9	33.4	7.4	19.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог савушкин обезжиренный	125	40	8.8	0	1.3
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	375	157.5	9.8	1	25.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
крабовые палочки	100	73	5.3	1	10
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
кабачки с грудкой	150	99.6	14.6	2	6
Итого	600	304.6	29.5	8	27.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир с имбирем	250	93.3	7.8	0.5	13.3
Итого	250	93.3	7.8	0.5	13.3
Итого за день	2405	1026	102	20.3	99.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 206.5 ккал

Время: 35 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Интересные блоги