Юлия Ефремова
21.04.2014 13:12
Дневник питания и тренировок за 21.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
100
|
320.4 | 6.8 | 14.4 | 43.8 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 300 | 340.4 | 8.8 | 14.4 | 45.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| овощи на пару |
300
|
171.6 | 9.8 | 1.4 | 29.2 |
| Итого | 390 | 258.8 | 28.7 | 2.5 | 29.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Пшеница проросшая |
30
|
59.4 | 2.2 | 0.4 | 12.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 1130 | 420 | 14.1 | 6 | 72.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир с имбирем |
256
|
95.5 | 7.9 | 0.5 | 13.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
30
|
102.3 | 2.1 | 6.9 | 8.3 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 751 | 277.6 | 12.1 | 7.4 | 38.8 |
| Итого за день | 3021 | 1362.7 | 66.8 | 31.3 | 196.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Лучшие рационы
