Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

09.04.2014 16:29

Дневник питания и тренировок за 09.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
вареный белок	29	13	3.3	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	234	156.2	9.7	12.5	0.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог валио обезжиренный	250	162.5	27.5	0	10.5
Банан	200	192	3	1	42
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	606	403	31.8	5.2	53.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда (Жарка)	90	58.5	13.9	0.3	0
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
салан из капусты ранней	100	50.4	1.7	2.4	5.2
Итого	290	221.5	16.8	10.9	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	90	145.8	20.2	6.6	0
салан из капусты ранней	100	50.4	1.7	2.4	5.2
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Итого	290	308.8	23.1	17.3	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	220	252.8	37.1	7.6	7
Итого за день	1640	1365	124.1	53.5	89.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Блинчики с печенью

Автор April

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)