Юлия Ефремова
28.05.2012 18:53
Дневник питания и тренировок за 28.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.8 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| вареный белок |
32
|
14.3 | 3.6 | 0 | 0 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 307 | 119.1 | 23.3 | 1.4 | 2.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный |
150
|
151.5 | 27 | 2.7 | 5 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 155 | 185.2 | 27.7 | 6.1 | 5.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
120
|
247.2 | 26.5 | 14.8 | 0 |
| салат овощной помидоры огурец |
200
|
52.4 | 1.9 | 1.8 | 6.6 |
| Итого | 320 | 299.6 | 28.5 | 16.6 | 6.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Итого | 200 | 176 | 35 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пангасиус |
100
|
93 | 15 | 3 | 0 |
| Итого | 100 | 93 | 15 | 3 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 200 | 14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого за день | 1282 | 945.9 | 129.6 | 39.6 | 14.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
бег на эллиптическом тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
сет отжимания+наклоны+приседания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376.4 ккал
Время: 85 мин
Повторения: 61 раз
