Юлия Ефремова
29.01.2014 00:53
Дневник питания и тренировок за 29.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 100 | 83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 100 | 72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| компливит витаминно-минеральный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 311.3 | 37.7 | 2.4 | 28.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 480 | 255.8 | 3.2 | 1.8 | 53.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
180
|
149.4 | 5.5 | 0.4 | 25.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 1480 | 324.5 | 37.9 | 2.6 | 32.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин 100% Whey Protein |
1
|
121 | 23 | 2 | 2.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 301 | 256 | 32 | 6.5 | 16.9 |
| Итого за день | 2812 | 1302.6 | 114.6 | 14.1 | 181.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Новые рецепты
Колбаса домашняя
117.6
19.4
4.2
0.1
5
Творожная запеканка с черной смородиной
112.9
12.6
5.6
2.9
4
Запеканка оранжевая творожно-морковная
146.6
10.5
4
17
8
Интересные блоги
