Юлия Ефремова
24.01.2014 12:10
Дневник питания и тренировок за 23.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи на пару |
80
|
45.8 | 2.6 | 0.4 | 7.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| кофе с молоком без сахара |
150
|
15 | 1.5 | 0 | 1.5 |
| Итого | 315 | 146.5 | 7.7 | 1.3 | 25.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи на пару |
80
|
45.8 | 2.6 | 0.4 | 7.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 315 | 142 | 6.5 | 2 | 23.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи на пару |
80
|
45.8 | 2.6 | 0.4 | 7.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Итого | 410 | 276.5 | 33.1 | 3.1 | 29.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи на пару |
80
|
45.8 | 2.6 | 0.4 | 7.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Syntrax Nectar (протеин) |
30
|
102 | 25.5 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
300
|
96 | 9 | 0.2 | 14.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Итого | 1740 | 474.5 | 67.6 | 3.3 | 43.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Syntrax Nectar (протеин) |
30
|
102 | 25.5 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 330 | 237 | 34.5 | 4.5 | 14.4 |
| Итого за день | 3210 | 1276.5 | 149.5 | 14.2 | 136.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1380 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
13 |
18 |
18 |
18 |
1005 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
7 |
43 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
14 |
14 |
554 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187.5 ккал
Повторения: 313 раз
Вес снаряда: 3239 кг
Время: 25 мин
1
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
