Дневник питания и тренировок за 24.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	111	136.5	3	1.1	26.6
кофе с молоком без сахара	200	20	2	0	2
Итого	311	156.5	5	1.1	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	110	135.3	3	1.1	26.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Итого	610	165.7	3.9	2	30.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	200	246	5.5	1.9	48
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Итого	600	275.9	6.4	2.2	54.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
протеин 100% Whey Protein	1	121	23	2	2.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	551	307	31.7	12.5	16.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	140	172.2	3.8	1.4	33.6
Итого	140	172.2	3.8	1.4	33.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
протеин 100% Whey Protein	1	121	23	2	2.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Итого	651	354	52.5	8.1	17.2
Итого за день	2863	1364	102.5	26.9	175.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 24.01.2014 11:21

Юлька вернулась после Новогодних загулов с новой Авой! Опять постишься?
У меня тоже (прям как этот твой) по рейтингу фиговые рационы получаюся С улыбкой

. Придерживаюсь ккал, бжу, нормы в воде и пищ волокнах - в остальном лень меня победила ! С улыбкой

Юлия Ефремова 24.01.2014 11:49

Ольга, ага вернулась)) Да вот чет щас пробую новую методику и наблюдать буду как мышцы растут и жир уходит .. в фитнес журнале вычитала)) Вообщем на углях и белках сижу)