Юлия Ефремова
28.11.2013 14:30
Дневник питания и тренировок за 28.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины постные |
120
|
68.9 | 1.7 | 3.2 | 8.3 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
50
|
132 | 12.3 | 9 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 320 | 211.4 | 14.3 | 12.9 | 10.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
200
|
306 | 40 | 16.2 | 0 |
| салан из капусты ранней |
100
|
50.4 | 1.7 | 2.4 | 5.2 |
| рагу овощи |
150
|
74.4 | 2.6 | 2.6 | 10.5 |
| салат овощной помидоры огурец |
100
|
26.2 | 1 | 0.9 | 3.3 |
| Итого | 750 | 457 | 45.2 | 22.1 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из клюквы (густой) |
250
|
138.5 | 0.1 | 0.1 | 36.8 |
| Итого | 250 | 138.5 | 0.1 | 0.1 | 36.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пангасиус |
150
|
139.5 | 22.5 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Морковь (Жарка) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Кетчуп |
35
|
35.4 | 0.4 | 0 | 9.5 |
| Итого | 385 | 230.3 | 25.1 | 4.9 | 20.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мисо-суп (подобие) |
400
|
74 | 8.8 | 2.8 | 2.8 |
| блины постные |
150
|
86.1 | 2.1 | 4.1 | 10.4 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
50
|
132 | 12.3 | 9 | 2 |
| Итого | 600 | 292.1 | 23.2 | 15.8 | 15.2 |
| Итого за день | 2855 | 1334.5 | 108.4 | 56.5 | 100.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
