Юлия Ефремова
30.10.2013 10:35
Дневник питания и тренировок за 29.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
110
|
52.8 | 12.2 | 0.2 | 1.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 429 | 329.3 | 21.1 | 12.7 | 31.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырок творожный 0% |
200
|
232 | 32 | 0 | 26 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 500 | 253 | 32.6 | 1.5 | 26.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета (Жарка) |
120
|
135.5 | 21.4 | 5.4 | 0 |
| салат зеленый (капуста огурец) |
200
|
139.8 | 3 | 10.6 | 7.8 |
| Итого | 521 | 275.3 | 24.4 | 16 | 7.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| крем валио |
100
|
140 | 5.5 | 4.5 | 19 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
12
|
65.6 | 0.8 | 4.2 | 6.6 |
| Итого | 412 | 299.6 | 7.1 | 9.5 | 45.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сок лимонный |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| фетакса |
40
|
108 | 3.2 | 10.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 295 | 210.6 | 6 | 16.2 | 10.1 |
| Итого за день | 2157 | 1352 | 89.5 | 55.1 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 20 мин
