Юлия Ефремова
22.10.2013 16:50
Дневник питания и тренировок за 22.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники |
140
|
212.8 | 13.2 | 5.9 | 26.7 |
| кофе с молоком без сахара |
150
|
15 | 1.5 | 0 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 227.8 | 14.7 | 5.9 | 28.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сайда (Жарка) |
100
|
65 | 15.5 | 0.3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
37.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| салат из капусты и моркови |
100
|
58.2 | 1.6 | 3.3 | 5.2 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 564 | 220.4 | 23.3 | 9.8 | 9.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 670 | 142.9 | 2.4 | 1.6 | 27.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог домик в деревне |
300
|
165 | 30 | 0.3 | 10.5 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Гранат |
80
|
57.6 | 0.6 | 0.5 | 11.6 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Итого | 790 | 355.8 | 33.1 | 1.8 | 48.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
250
|
242.1 | 52.5 | 3.1 | 1 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соус ткемали |
30
|
125.3 | 1.5 | 12 | 3 |
| Итого | 340 | 379.3 | 54.4 | 15.3 | 6.5 |
| Итого за день | 3204 | 1297.7 | 130.6 | 31.6 | 116.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Спорт зал
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 112.3 ккал
Время: 100 мин
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
