Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

16.10.2013 11:02

Дневник питания и тренировок за 15.10.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Помидор (томат)	40	8	0.2	0.1	1.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
чай зеленый	250	0	0	0	0
компливит витаминно-минеральный	1	0	0	0	0
самодельный сыр диетический	70	111.4	17.5	2.1	5
Итого	488	222	25.4	8.2	11.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком без сахара	100	10	1	0	1
Итого	100	10	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда (Жарка)	90	58.5	13.9	0.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
помидоры+огурец	100	36	1.1	1.9	3.8
салат с дайконом	100	26	1	0.2	5.3
Итого	296	158.3	16.2	6.4	9.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	146.5	2.8	1	27.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
творог домик в деревне	250	137.5	25	0.3	8.8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
соевый бефстроганов	80	225.6	36	1.6	16
Лук репчатый (Жарка)	80	24.4	1.1	0.1	4.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1200	554.2	63.3	12.4	46.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2834	1092.4	110	27.6	94.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спорт зал

	1	Итог
Время	70	70
Повторения		0
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 70 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Десерт творожный

Автор Надежда