Юлия Ефремова
14.10.2013 14:56
Дневник питания и тренировок за 14.10.2013 (сушка 1 день)
Вообщем первый день сушки...в планах 21-30 дней.. Посмотрим как
пойдет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мюсли слим |
60
|
198.5 | 4 | 1.6 | 41.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 209 | 4.3 | 2.4 | 42.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| салат овощной помидоры огурец |
100
|
26.2 | 1 | 0.9 | 3.3 |
| салан из капусты ранней |
100
|
50.4 | 1.7 | 2.4 | 5.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 347 | 248 | 29.7 | 10 | 9.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит витаминно-минеральный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 551 | 175.5 | 25.8 | 0.5 | 16.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
100
|
136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1110 | 175.5 | 22.5 | 6.2 | 7.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) |
150
|
119.4 | 25.3 | 1.6 | 1.1 |
| Итого | 150 | 119.4 | 25.3 | 1.6 | 1.1 |
| Итого за день | 2919 | 937.9 | 107.9 | 21.4 | 76.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Спорт зал
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 95 мин
2
7
Ольга
14.10.2013 16:55
Юлечка, это по какой-то программе? Все так жестко
.
. 
Наталья
14.10.2013 17:10
ой... зачем так-то....еще и в холода... совсем же сил не будет...
Юлия Ефремова
14.10.2013 18:18
Ну по своему собственному ощущению, я 1,5 года назад тоже самое
проделывала. и отлично подтянулась. Единственный минус,
плохое настроение из-за углеводов и жуткое желание сладкого.. но
ниче потом оно уходит
Юлия Ефремова
14.10.2013 18:19
Посмотрим Наташ, я сильно угли снижать не буду в районе 70 подержу.
а голода нет, из-за белка и овощей
Наталья
15.10.2013 11:54
ну давай...раз решила - действуй!
Иван Царевич
16.10.2013 10:18
нельзя так, как по мне лучше сушиться за счет физ нагрузок
чем урезанием калорий -
выглядишь
красивей и здоровья побольше....
выглядишь
красивей и здоровья побольше....
Юлия Ефремова
16.10.2013 10:58
Калории не хотела смльно урезать, это в первый день просто так
получилось, так я прикиддываю около 1300-1500 держать
