Юлия Ефремова
10.10.2013 10:40
Дневник питания и тренировок за 09.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мюсли слим |
60
|
198.5 | 4 | 1.6 | 41.9 |
| Итого | 60 | 198.5 | 4 | 1.6 | 41.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 150 | 10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайда (Жарка) |
100
|
65 | 15.5 | 0.3 | 0 |
| греческий салат |
100
|
58.5 | 1.7 | 4.3 | 3.5 |
| салат зеленый (капуста огурец) |
100
|
69.9 | 1.5 | 5.3 | 3.9 |
| Итого | 300 | 193.4 | 18.7 | 9.9 | 7.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Чудо творожок (с киви, вишней, персиком) |
100
|
123 | 4.5 | 4.2 | 16.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 370 | 189.9 | 5.3 | 5.4 | 28.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, белое мясо с кожей, запечённая |
100
|
177 | 29.6 | 5.6 | 0.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| салат зеленый (капуста огурец) |
100
|
69.9 | 1.5 | 5.3 | 3.9 |
| Итого | 301 | 281.9 | 32.4 | 11 | 10.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| морской коктейль |
200
|
217.2 | 30.7 | 8.2 | 5.6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 700 | 454.7 | 63.2 | 11 | 24.3 |
| Итого за день | 1881 | 1356.3 | 124.6 | 42.5 | 113.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
