Юлия Ефремова
08.10.2013 14:00
Дневник питания и тренировок за 08.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Фасоль стручковая |
40
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 441 | 252.7 | 27.8 | 12.7 | 6.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 250 | 57.5 | 0.7 | 1.2 | 10.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Жарка) |
100
|
66.9 | 14.9 | 0.7 | 0 |
| Соус татарский |
20
|
56.8 | 0.6 | 5.2 | 1.9 |
| салан из капусты ранней |
200
|
100.8 | 3.4 | 4.9 | 10.4 |
| Итого | 320 | 224.4 | 18.9 | 10.8 | 12.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
100
|
78 | 0.4 | 0.1 | 19.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фрешролл |
130
|
364 | 23.4 | 29.9 | 65 |
| омлет с грибами |
150
|
177.5 | 12.5 | 12.6 | 3.7 |
| банановый чизкейк |
100
|
153.4 | 6.8 | 3.7 | 22.6 |
| Итого | 1060 | 1060.3 | 91.7 | 53.1 | 117 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2971 | 1720.7 | 162.7 | 77.7 | 154.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 15 мин
